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经期要多吃七类食物

院内新闻 | 文章来源:成都阳光妇科医院 发布时间:2014-7-8

   月经是女性性功能的一项特有生理性规律。经期是特殊时期,饮食也需要特别的对待,经期的合理饮食既能保证营养供给,补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解痛经。成都阳光妇科医院专家指出,女性月经期间多吃以下七类食物非常有好处。

  1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品:如大枣、面条、薏苡仁粥。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物要新鲜,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  2、宜吃香蕉:香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

  3、宜多吃鱼类:由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  4、宜补利于“经水之行”的食品:如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。    5、宜食含铁高的食物:铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。推荐阅读:经期不能吃五类食物

  6、宜喝加蜜热牛奶:下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状是女性经期经常遭遇的情况。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  7、宜补蛋白质和矿物质:月经失血尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,月经干净后1-5日内应补充蛋白质、矿物质食品。选用既有美容又有补血作用的食品如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

  研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

  温馨提醒:女性在经期时要注意多多休息,饮食上不要过于油腻,可以吃点甜食有帮助舒缓情绪和痛经,但不要吃的太咸,会使潴留加剧,诱发头痛、水肿等。

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权威专家

  • 段建文 名医堂 ★ 主任医师

    毕业于华西医科大学医学系,从事妇产科临床工作40余年。曾任成都市妇幼保健院妇科主任,擅长各种妇科疑难杂症的诊疗,尤其对妇科肿瘤、内分泌、更年期综合症等妇科疾病的诊疗具有深入的研究和独到的疗效。独立主持的《经阴道子宫肌瘤剔出术》手术项目非常适合于身患肌瘤并要求保留子宫的女性。

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  • 白德锦 妇科门诊 ★ 妇科副主任

    阳光医院专家学术委员会妇科委员,中华医学会妇科分会会员,中国生殖学会会员。在全国及省级专业刊物上发表论文数十篇。从事妇科工作30余年。中西结合方法治疗妇科炎症、女性生殖泌尿感染、不孕不育等疾病。尤其在妇科整形、计划生育方面有很深的造诣,深得患者的信赖和好评,

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  • 牛玉梅 妇科门诊 ★ 副主任医师

    从事妇产科临床工作40余年,曾先后在北京市妇产医院、上海国际妇幼保健院、上海妇婴医院、杭州妇幼保健院等三甲医院进行临床医学学术交流及工作,并在成都市妇幼保健院工作20余年,具有丰富的医学理论知识及临床经验,擅长妇科肿瘤、不孕症及妇科各种疑难病症的诊断、治疗和手术。

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